13.05.2016 dzień 12 DNT, 13-ty piatek... nicnierobing. Jeszcze by mi sztangielka na główkę spadła albo co ;-) Miły wieczorek z sis i przyszłym szwagrem. Trochę luzu jest potrzebne :-)) 14.05.2016 dzień 13 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg - w każdym obwodzie [...]
[...] plusie 15kg -12,5kg - w każdym obwodzie zaczynam od 15-ek i dobijam do zakresu 12,5 (w kolejnych obwodach było: 15kg x 10/15/15), dobiłam do zakresu 15-kami ale niektóre powtórzenia były płytkie - do poprawy na tym ciężarze :-)) A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg / 55kg / 57,5kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise [...]
Czy poniższy plan będzie ok ? Czy ćwiczeń na barki nie będzie zbyt dużo ? Głównie z tą partią chcę powalczyć bo jest moim najgorszym problemem. Ronie czy zaczynając z pull push powinienem rozpocząć od trzech dni w tygodniu tzn. Poniedziałek – Dzień PUSH Wtorek – dzień wolny od treningu siłowego Środa – Dzień PULL Czwartek – dzień wolny od [...]
Dzień #7 - 21.11.2013 DNT Uzupelniam kilkudniowy zastoj. Przebywam teraz za granicami naszego "pieknego" kraju, ale staram sie trzymac w miare czysta miske i forme :) Dzien 7 spedzilam caly w podrozy, wiec moj jadlospis moze nie zachwycac, jednak staralam sie utrzymac wszystkie zasady, mam nadzieje ze mi sie udalo :) Dzień #8 - 22.11.2013 DT Nie [...]
[...] nie zadzwonił, więc tren popołudnio. Wszystko poszło gładko. Załmuje mnie siła przy ćwiczeniach na klatę, szczególnie właśnie na skosie. Staram się robić dobre technicznie powtórzeni, ale ciężar tragedia. Na skośnej w dół ogromna różnica, bo 90kg w ostatniej serii... Jakieś rady ? Pompki na poręczach - od przyszłego trenu dodaję obciążenie, ile [...]
[...] klasycznego martwego ciągu, fajnie wchodzi, lubie to ćwiczenie bułgary robiłam 1 raz i o k***,,, a to bez zadnego obciazenia... musze powiedziec, ze z trudem dobijałam 12 powtórzen pozostałe ćwiczenia okej, Bardzo czuje nogi po tym treningu /SFD/2016/10/30/e19961c60f1e4c13bcadd9e891183794.jpg [...]
niedziela: rower 23 km dziś: 1. owsianko-jaglanka, truskawki, orzechy, białko, mini knopers 2. Gulasz węgierski z szynki, warzywa, kasza 3. Chleb orkiszowy, mozarella, wafel z masłem orzechowym 4. Krem ze szparagów, bułka, pasztet, rzodkiewka była dziś siłka, nie ukrywam mega mi się nie chciało, ponad 30 stopni dziś i mega duchota. Na siłce nie [...]
[...] 7.10 I poziom 2 plan treningowy B 9/6//6 A2 10/6/6 D 14 C1 5/2/3 G 16/17/17 K2 3/2/1 Czuję, że znowu powoli zbliżam się do granic A2 i skończy się luźne dokładanie po jednym powtórzeniu. C1 to niestety ciągle dramat...Co najlepiej z tym zrobić? Może zamienić na C6 żeby robić więcej powtórzeń? W pierwszym z opisanych tygodni udało mi się odżywiać [...]
[...] kg moje i 60 kg przelaski %-) Technika= wielka niewiadoma. 60 kg x 8, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6 Zwężyłem rozstaw nóg i starałem się wypadać do tyłu. Dzisiaj 3-4 powtórzenie na drugiej serii było już wyzwaniem... Nie wiem czemu, być może przez te 3 serie siadów, a może przez noc do tyłu. Zobaczymy za tydzień. 3A. Wykroki ze sztangą 20 [...]
Witajcie po weekendzie :) Dzisiaj będzie podsumowanie ostatnich trzech dni. Zacznijmy od piątku 19.07.2017 Micha - właściwie to chyba najlepsza micha od początku tygodnia, przynajmniej ja odnoszę takie wrażenie. Spróbowałam też zjeść jeden posiłek później niż 13 żeby na trening nie iść z całkowicie pustym żołądkiem. Troszkę mi się odbijało, [...]
heloł. trochę mnie nie było,bo na tygodniu byłam zabiegana, a na weekendzie miałam czas, ale nie miałam dostępu do kompa:-( treningowo ok, chociaż trochę mało siły pod koniec tygodnia było KLATA,TRICEPS 1. WL 5x5 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 4. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 [...]
Dzięki, zaraz obczaje jak tu wrzucić Ci soga bo jeszcze tego nie robiłem. Dlaczego niektórzy mylą FBW z HST? Przecież to chyba inne systemy są, albo ja coś źle wyczytałem. Masz może dostęp do dopracowanego i sprawdzonego treningu FBW w warunkach domowych (hantle, drążek, raczej pompki niż wyciskanie sztangielek bo za mały ciężar). Jeśli tak i nie [...]
poprawiony plan Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU, 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Niedziela [...]
Czyli dodałem do treningów łydki i przedramiona ( po jednej stronie na trening ) - kapturów nie dodawałem bo wyczytałem że inne ćwiczenia je angażują. Cały plan wygląda następująco: A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 35 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]
[...] się jeszcze nad jedną zmianą - Przysiady do planu A, Martwy ciąg do planu B na plecy zamiast wiosłowania jednym hantlem, a do planu B na nogi dać wykroki. Zwiększyłem powtórzenia na łydki i przedramiona. Russian twisty i spięcia z ciężarem niestety nie mam gdzie dodać chyba że zamiast deski i rowerku, chociaż podobają mi się te ćwiczenia. [...]
Witam, witam. Ależ tu tłoczno %-) Nightingal będę o tym pamiętać ;-). Przyszedł mi do głowy pomysł, żeby jeździć do pracy na rowerze (do 1. miejsca pracy mam 2,5km w 1 stronę, praktycznie po płaskim, do drugiego muszę być elegancka, więc dopóki nie mam kondycji to się nie wypuszczę %-) ). Jutro pojadę na 7 rano :-D Miss dzięki za sugestię. Kiedyś [...]